虫歯・歯周病を防ぐ！正しいセルフケアまとめ

「ちゃんと歯を磨いているのに虫歯になる…」「歯茎が下がってきた…」そんな悩みを持つ人は多いですが、実は毎日のセルフケアで多くのトラブルは防げます。ここでは、歯を守るための“正しい習慣”をわかりやすく紹介します。

① 歯磨きは「朝・夜の2回」＋「正しい方法」

ただ磨くだけでは不十分。
特に就寝前の歯磨きは最重要です。磨き方は「バス法」がおすすめ。歯と歯ぐきの境目に歯ブラシを斜め45度で当て、小刻みに動かしましょう。1回2〜3分が目安です。

歯ブラシ：小さめ・やわらかめ

歯磨き粉：フッ素1450ppm入りを選ぶ

歯と歯の間の汚れは、歯ブラシだけでは落ちません。
毎晩のフロス使用が理想。隙間が広い人は歯間ブラシも併用しましょう。これだけで歯周病リスクが大きく下がります。

フッ素入り歯磨き粉の後は、少量の水で1回だけうがいを。
口にフッ素を残すことで、歯の再石灰化が進みます。
さらに、フッ素洗口（マウスウォッシュ）を週1〜毎日取り入れると、虫歯予防効果がアップ！

間食をダラダラしない

砂糖の摂取を減らす

食後すぐ磨けないときは水ですすぐだけでも◎

虫歯は「食べる回数」で進行します。回数を意識するだけで予防になります。

舌の表面にある白い汚れ（舌苔）は細菌の温床。
専用の舌ブラシやガーゼで、朝にやさしく掃除しましょう。口臭予防にも効果的です。

セルフケアだけでは落とせない汚れもあります。
3〜6か月に一度の定期検診とクリーニングで、歯石や初期のトラブルをしっかりチェックしましょう。

歯に違和感を感じた時は新橋のナンバデンタルオフィスへ

毎日の正しい歯磨き、フロス、フッ素の活用、食生活の見直し、そして定期検診。これらを組み合わせることで、虫歯や歯周病は高確率で防げます。

歯に違和感を感じた場合は、当院までご相談ください。

今日からできることから始めて、一生自分の歯を守りましょう。